Seringkali orang keliru membangun massa otot dengan membakar lemak tubuh. Keduanya sering berjalan beriringan, tetapi itu sebenarnya dua hal yang berbeda. Massa otot kita memainkan peran penting dalam hal kebugaran. Ketika tubuh Anda membangun otot, otot membakar energi dan lemak setiap saat. Saat massa otot Anda meningkat, semakin cepat tubuh Anda mampu membakar kalori/energi. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat metabolisme basal Anda (BMR) yang membantu menurunkan berat badan.

Jika Anda seorang binaragawan atau melakukan olahraga tingkat lanjut atau  yang ingin mendapatkan otot dalam jumlah besar sambil juga kehilangan lemak dalam jumlah besar, Anda akan mengalami penurunan lemak dan berat badan secara simultan karena tujuan-tujuan tersebut sering bertentangan satu sama lain.

Sederhananya, membangun otot membutuhkan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Kehilangan lemak membutuhkan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Saat Anda mengalami kekurangan kalori sehingga Anda bisa kehilangan lemak, otot Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk tumbuh lebih besar.

Namun, jika Anda melakukan olahraga biasa yang ingin meningkatkan keseimbangan lemak dan otot, Anda bisa kehilangan lemak sambil memperkuat jaringan tubuh tanpa lemak Anda seiring waktu. Bahkan, jika Anda seorang pemula berolahraga, Anda cenderung mendapatkan manfaat terbesar dari kehilangan lemak dan penambahan otot.

Massa otot meliputi otot polos, otot rangka, dan air yang terkandung dalam otot. Di mana otot rangka paling terlihat ketika tidak ada lapisan lemak. Otot terdiri dari air dan protein. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memasukkan protein dalam jadwal makan Anda yang disesuaikan.

Cara mendapatkan massa otot

Ada perbedaan antara mendapatkan massa otot untuk pria dan wanita. Pria memiliki produksi otot yang lebih tinggi daripada wanita; sering kali ini digunakan sebagai alasan untuk pertumbuhan massa otot. Ini tidak berarti bahwa wanita tidak dapat memperoleh massa otot. Faktanya, wanita juga dapat mengalami peningkatan kekuatan dan massa otot dan mereka harus melatih otot mereka seperti halnya pria.

Membangun massa otot tidak hanya tentang pergi ke gym dan mengangkat beban. Ada aturan penting untuk diingat: makan untuk otot sama pentingnya dengan mengangkat beban. Kombinasikan pelatihan dengan makan dengan baik.

Tetapi bagaimana Anda memastikan Anda makan cukup untuk membentuk otot? Pertama, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam mode istirahat. Anda melakukannya dengan menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda. Maka Anda pastikan untuk makan lebih dari ini. Kemudian lacak hasilnya. Jika Anda berlatih, tetapi kadar lemak Anda naik, turunkan asupan kalori Anda. Jika Anda tetap langsing tanpa otot, pastikan Anda makan lebih banyak.

Apa yang Anda makan juga penting ketika mencoba menambah massa otot. Pantau terus bahan-bahan yang Anda konsumsi: tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga nutrisi di dalamnya. Secara umum: makan sehat, bervariasi, sering makan dan menghindari junk food.

Untuk membangun otot, tubuh Anda membutuhkan protein. Karena itu penting untuk memasukkan banyak protein dalam diet baru Anda. Pikirkan tentang produk-produk seperti ayam, kalkun, yogurt, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan berbagai jenis ikan. Namun, jangan lupa Anda juga membutuhkan karbohidrat dan lemak sehat. Pertahankan pola makan Anda yang bervariasi dan makanlah sayuran yang cukup selain makanan kaya protein untuk mendapatkan otot.

Faktor penting lainnya untuk mendapatkan otot adalah:
- Minum lebih banyak air;
- Jangan hanya mengangkat beban, istirahat juga;
- Pastikan Anda tidur cukup setiap malam;
- Hindari alkohol sebanyak mungkin;
- Cobalah untuk menghindari stres, ini dapat berdampak negatif pada perjalanan kebugaran Anda.

Tidak semua orang bisa melatih otot dengan kecepatan yang sama. Itu tergantung pada beberapa faktor, misalnya seberapa cepat tubuh Anda bereaksi. Tapi itu juga dalam genetika kita, itu tergantung pada usia, pengalaman dan 'memori otot'. Memori otot? Ketika tubuh Anda memiliki pengalaman dalam membangun massa otot, itu dapat membuatnya lebih mudah dan lebih cepat.

Keseimbangan otot

Saat berolahraga dan menumbuhkan otot, penting untuk menghindari ketidakseimbangan otot. Ini terjadi jika otot semakin kuat, tetapi otot lawannya tidak tumbuh secara bersamaan. Bayangkan misalnya Anda melatih dada Anda, tetapi mengabaikan otot punggung Anda. Ada lebih banyak ketegangan di bagian depan, dan bahu Anda akan membungkuk ke depan. Itu tidak hanya berarti postur Anda sekarang menyerupai gorila. Ini juga berarti ada lebih banyak tekanan pada persendian Anda, yang dapat menyebabkan cedera.

Karena itu penting untuk melatih otot Anda secara merata. Ini memastikan postur Anda tetap lurus. Itu terlihat jauh lebih baik dan membantu menghindari cedera. Jika Anda sudah tidak seimbang, sekarang saatnya untuk mulai melatih otot-otot Anda yang kurang berkembang.